신장 건강 유지하는 법, 일상 생활 습관으로 건강한 신장 지키는 법

신장 건강 유지하는 법, 일상 생활 습관으로 건강한 신장 지키는 법

 

혈액투석, 말만 들어도 끔찍하시죠? 한 주에 세 번, 4시간씩 병원에서 투석을 받는 일은 누구에게나 큰 부담입니다. 신장은 한 번 망가지면 되돌릴 수 없기 때문에 투석까지 가지 않기 위해 건강할 때 잘 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 그렇다면 소중한 신장을 어떻게 지킬 수 있을까요?

 

신장 건강은 우리 몸의 전반적인 건강에 있어 매우 중요한 부분입니다. 정기적인 관리가 부족할 경우 만성 신부전으로 이어질 수 있으며, 이는 결국 투석이나 이식 같은 극단적인 치료 방법을 필요로 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 상황을 예방하고 신장을 건강하게 유지하는 것은 평생 동안 따라야 할 몇 가지 간단한 수칙을 지키는 것으로 가능합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리, 그리고 식습관 및 생활 방식 변화의 중요성에 대해 자세히 알아보겠습니다.

신장의 역할과 중요성

신장은 우리 몸에서 많은 중요한 기능을 담당합니다. 신장이 나빠지는 이유는 크게 두 가지가 있습니다. 첫째는 신장 자체의 병이 생기는 경우이고, 둘째는 다른 질병이 신장을 공격하는 경우입니다. 신장 자체의 병으로는 사고체 신염이나 반항신과 같은 유전성 신장 질환이 있습니다. 외부에서 신장을 공격하는 대표적인 병은 당뇨병과 고혈압입니다. 신장은 이러한 병들로 인해 손상되며, 나이를 먹어가면서 매년 1%씩 기능을 잃게 됩니다.

신장의 손상과 그 영향

만성 콩팥병의 진행 정도는 신장이 피를 걸러주는 능력인 사고체 여과율에 따라 5단계로 나눌 수 있습니다. 병이 진행될수록 몸의 모든 장기가 서서히 망가지기 시작합니다. 문제는 신장이 아주 나빠지기 전까지는 증상이 거의 없다는 것입니다. 증상이 생겨 병원에 방문했을 때는 이미 신장이 심각하게 망가진 경우가 많습니다. 만성 콩팥병은 천천히 진행되기 때문에 자신도 모르는 사이에 상태가 나빠질 수 있습니다. 특히 부모님이나 가족 중에 만성 콩팥병 환자가 있다면 그 가능성이 더 높아집니다.

신장 건강을 지키기 위한 예방법

신장을 건강하게 유지하기 위해서는 정기적인 건강검진이 중요합니다. 소변 검사와 피 검사를 통해 신장 상태를 모니터링할 수 있습니다. 건강검진 결과에서 문제가 발견되면 병원을 방문해 정확한 원인을 확인하고, 필요한 경우 조기에 치료를 시작해야 합니다.

1차 예방: 건강한 신장 유지하기

1차 예방은 건강한 상태에서 신장병을 예방하는 것입니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리, 술과 담배를 피하고, 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 한 가지 관리할 때마다 투석을 늦출 가능성이 3배씩 증가합니다. 반대로, 관리하지 않을 때마다 투석 가능성이 3배씩 증가합니다. 꾸준한 운동과 체중 조절, 그리고 처방받은 약을 잘 복용하는 것이 중요합니다.

2차 예방: 초기 신장병 관리

2단계에서는 중증으로 진행하는 것을 막기 위한 노력이 필요합니다. 당뇨병이나 고혈압이 있다면 혈당과 혈압을 적극적으로 관리해야 합니다. 또한 단백질과 나트륨 섭취를 엄수하며 생활 습관을 더욱 엄격하게 관리해야 합니다.

3차 예방: 중기 신장병 관리

3, 4단계에서는 합병증을 점검하고 관리해야 합니다. 이 단계부터는 수분 전해질 조절이나 노폐물 배설 장애, 호르몬 기능 이상이 나타나기 시작합니다. 특히 4단계에서는 증상이 더욱 심화되므로 적절한 약물 섭취와 주사를 통해 몸의 항상성을 유지해야 합니다. 칼륨 섭취를 줄이고, 백미와 데친 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

4차 예방: 말기 신장병 관리

5단계에서는 투석이나 이식을 준비해야 합니다. 이식을 받는 경우가 아니라면 대부분 투석을 시작하게 됩니다. 투석은 큰 스트레스를 유발할 수 있지만, 투석을 이해하고 잘 따라온다면 요독 증상을 벗어날 수 있습니다. 생체나 뇌사자 이식의 기회가 있다면 그것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.

일상생활에서 신장 건강을 유지하는 방법

나트륨, 소금 섭취 줄이기

신장 건강을 위해 소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이면 부종과 혈압 감소 효과가 나타나며, 저염 식사를 실천하는 것이 신장병 발생을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 나트륨 권장 섭취량은 약 2,000mg이며, 소금으로는 약 5g입니다. 이를 위해 라면, 물냉면, 칼국수 등의 섭취를 줄이고, 짠 음식을 서서히 줄여가는 방법을 추천드립니다.

균형 잡힌 식단 및 적절한 단백질 섭취

신장에 대한 오해 중 하나는 단백질이 해롭다는 것입니다. 하지만 적당량의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 몸무게 1kg당 하루에 최소 0.6에서 최대 0.8g의 단백질을 섭취하도록 하세요. 이는 신장 기능을 유지하고 근육 손실을 방지하는데 도움이 됩니다. 고기, 생선, 두부, 계란과 같은 다양한 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요.

정기적인 운동 및 체중 조절

운동은 건강한 신장 유지에 있어 필수적입니다. 하루에 최소 30분씩 주 5회 이상, 적당히 땀이 나고 약간 호흡이 가빠질 정도의 유산소 운동을 목표로 하시기 바랍니다. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈당 수준을 조절하며 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 건강한 체중을 유지하는 것은 신장 부담을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

하루에 최소 30분씩 주 5회 이상, 땀이 적당히 나고 숨이 약간 차는 정도의 강도로 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 수영이나 걷기와 같은 저강도 운동도 신장 건강에 유익합니다.

충분한 수분 섭취

충분한 수분을 섭취하는 것은 체액 균형을 유지하고 신장을 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 하루에 최소 8-10컵의 물을 마시고, 특히 더운 날씨나 운동을 할 때는 그 이상을 마시는 것이 좋습니다

 

혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치는 신장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 이러한 요소들을 관리하는 것은 투석 필요성을 크게 줄일 수 있습니다. 고혈압과 당뇨병은 신장에 부담을 주어 기능을 저하시킬 수 있기 때문에 특히 중요합니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 꾸준히 관리하면 투석을 필요로 할 가능성을 3배 감소시킬 수 있다는 점을 명심하시기 바랍니다.

칼륨 섭취의 중요성

일반적인 오해와는 달리, 신장 질환 초기 단계에서 칼륨 섭취는 권장됩니다. 세계보건기구(WHO)에서는 적어도 하루에 3,500mg의 칼륨 섭취를 권장합니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 근육 기능을 지원하는데 필수적입니다.

 

신장은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다. 한 번 손상되면 되돌릴 수 없기 때문에, 건강할 때부터 잘 관리하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강검진을 통해 신장 상태를 확인하고, 위험 인자를 철저히 관리하여 신장병을 예방하는 것이 최선의 방법입니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하며, 신장을 보호해 오래도록 건강하고 행복한 삶을 누리시기 바랍니다.