수면부족의 증상과 자가 진단법 불면증 해결방법

수면부족의 증상과 자가 진단법 불면증에 좋은 방법

 

최근 우리나라 국민의 평균 수면 시간은 약 6.9시간으로 나타났으며, 2021년 수면장애로 진료를 받은 사람은 약 109만 명에 달한다고 합니다. 수면장애는 매우 흔해지고 있으며, 이는 특히 심혈관계 질환과 밀접한 연관이 있는 것으로 나타났습니다.

 

서울대 병원 연구에 따르면, 수면장애를 앓고 있는 사람들은 심혈관계 질환으로 사망할 위험이 건강한 사람들에 비해 17배나 높습니다. 불면증 환자 또한 심혈관계 질환으로 사망할 위험이 8배나 높다는 데이터가 있습니다.

 

수면은 인간 생활에서 매우 중요한 부분으로, 우리가 깨어 있는 시간 동안 최적의 기능을 발휘할 수 있도록 몸과 마음을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 우리 일상에 잠이 미치는 영향과 충분한 수면 시간을 확보하고 있는지 여부를 판단하는 방법을 알아보겠습니다.

우리나라 수면문화의 문제점

한국의 수면 문제는 여러 요인에 의해 악화되고 있습니다. 한국에서는 잠을 많이 자는 것이 게으르다는 인식이 여전히 남아 있으며, 잠을 줄여서 더 많은 일을 하는 것이 미덕처럼 여겨집니다. 이는 개인의 건강을 해치는 악순환을 초래합니다.

 

특히 청소년들의 수면 부족은 심각한 문제로, 중·고등학생들의 평균 수면 시간은 5~6시간에 불과합니다. 이러한 수면 부족이 장기적으로 쌓이면 ‘수면 빚’이 형성되고, 이는 일상 생활에서의 피로와 집중력 저하로 이어지게 됩니다.

수면장애의 종류와 위험성

수면장애는 다양한 형태로 나타나며, 그중에서도 불면증과 수면무호흡증이 가장 흔합니다.

불면증

불면증은 인구의 약 10%가 앓고 있으며, 주 3회 이상 잠을 잘 들지 못하거나 잠에서 자주 깨며, 3개월 이상 이러한 증상이 지속될 때 불면장애로 진단됩니다. 특히 고령층에서 불면장애의 유병률이 높아지며, 코골이나 수면무호흡증, 하지불안증후군, 렘수면행동장애와 같은 수면장애도 나이가 들수록 많이 발생합니다.

수면무호흡증

수면무호흡증은 숨이 반복적으로 멈추는 증상으로, 심혈관 질환과 고혈압, 당뇨, 뇌혈관 질환과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면무호흡증이 심한 사람들은 건강한 사람에 비해 심혈관계 질환으로 사망할 위험이 17배 높습니다.

 

수면 패턴 이해하기

우리의 수면 패턴은 우리가 취침 시간에 따라 크게 달라질 수 있으며, 우리는 밤에 몇 번이나 깨는지 여부에 따라 달라집니다. 또한 우리의 낮 시간 활동도 수면 질에 영향을 줄 수 있습니다.

 

예를 들어, 정신적으로나 육체적으로 힘든 활동을 한 후에는 더 피곤함을 느껴 잠들기 쉬울 것입니다. 반면에 지루한 활동을 하면 잠이 들기가 더 어려워질 수 있습니다.

 

잠의 양과 질 평가하기

수면 부족 여부를 판단하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 주말이나 휴일에 얼마나 늦게까지 잠을 자는지 확인하는 것입니다. 평소에 비해 평소보다 많은 시간을 수면으로 보내거나 자주 졸린다면, 이는 충분한 잠이 부족한 것을 나타낼 수 있습니다.

 

또한 수면 장애가 있는 사람이라면, 예를 들어 불면증이나 수면무호흡증이 있다면, 충분한 시간 동안 잠을 자도 개운함을 느끼지 못할 수 있습니다.

수면 부족의 영향

충분한 수면 시간을 확보하지 못하면 다양한 건강 문제와 일상 생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

• 집중력과 주의력 감소로 인해 업무나 학교에서의 성과가 저하될 수 있습니다.
• 짜증, 불안감 및 기분의 변화 같은 기분 장애를 경험할 수 있습니다.
• 면역 체계 약화로 인한 질병에 더 취약해집니다.
• 사고와 부상의 위험이 증가합니다.
• 만성 질환의 발병 위험도 높아질 수 있습니다.

건강한 수면을 위한 생활습관

건강한 수면을 위해서는 몇 가지 기본적인 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.

1. 규칙적인 생활을 유지
2. 낮 동안 활발하게 활동
3. 기상 시간을 일정하게 유지
4. 자기 전에는 휴대폰이나 전자기기 사용을 피하기
5. 알코올, 카페인 섭취를 줄이기

수면 장애는 단순한 생활습관 교정만으로 해결되지 않을 때도 있으며, 이 경우에는 인지행동치료나 약물치료와 같은 적극적인 치료가 필요합니다. 만성적인 불면증 환자들은 전문적인 치료를 통해 수면 패턴을 교정하고, 이를 통해 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다.

 

수면은 우리의 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 자신의 수면 상태를 점검하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받아 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.